rozpiętki na łąwce skośnej

[...] w splicie Oczywiście sztangielki dajemy do klatki, wtedy nasz trening może wyglądać tak: - wyciskanie sztangi płasko/skos 3-4s - wyciskanie sztangielek płasko/skos 3-4s - rozpiętki 3-4s - dipsy 3-4s lub: - wyciskanie sztangielek płasko/skos 3-4s - wyciskanie sztangi płasko/skos 3-4s - rozpiętki 3-4s - dipsy 3-4s split 2x: wyciskanie [...]

Witam! Moj problem jak w temacie "klatka piersiowa". Słabo rosnie skoki siły bardzo słabe ostatnio nawet pompa schodzi bardzo szybko. Z innymi grupami nie mam takich problemow. Co poradzicie. Obecny trening na klatke to: Klatka: 1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,6 3. Rozpiętki na skosie 3x10 [...]

Odwrotna piramida Zasady treningowe Weidera w świetle najnowszych badań naukowych Szaleństwo, czy metoda warta zastanowienia? Ttrening według odwróconej piramidy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkowitym wariactwem. Jeśli klasyczna piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest [...]

siema, trenuje juz jakis czas efekty sa ale chce zmienic trening na takowy i prosze o jego ocene czy jest waszym zdaniem dobry. cel masa waga 75 kg wzrost 180 staz 2 lata teraz wrocilem po rocznej przerwie i cwicze od 5 miesiecy 1. dzien treningoy poniedzialek klatka biceps -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie zakres powtorzen 8-12 [...]

Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły, lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków dziennie, około [...]

[...] z własną masa ciała. Plan treningowy jako tako sam sobie ułożyłem: *W poniedziałek klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x5 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 BICEPS -zginanie ramion z hantlami 5x10 -modlitewnik 5x8 TRICEPS -triceps na na wyciągu warkoczami 5x10 -prostowanie ramienia z górnego wyciągu 5x10 [...]

moj kolega ma problem z kurza klatka.Czytalem tutaj o tym ale moj kumpel nie ma wysunietego mostku do przodu tylko gornac czesc klatki lekko jest uwypuklona i nie wiem jakie cwiczenia mu poradzic narazie robi rozpietki tylko i ogolnie cwiczeni na łąwce poziomej i skosnej co poradzicie?

Siemka, od środy chodzę na siłownie i jakiś gościu ułożył mi plan treningowy możecie go ocenić? I od środy czuje ból w jak prostuje ręce, jak ćwicze to nie boli. Nie chodzi o ból mięśni tylko mnie boli w zgięciu ręki Mój wzrost: 169cm waga: 55kg Poniedziałek- Klata + Klata- 1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo 1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w [...]

Jak w temacie zawsze cwiczylem splitem wiec teraz chcialbym sprobowac fbw, co myslicie o takim planie ? PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 4x8 Barki Face pull 3x12 Triceps Dips 3xmax [...]

Witam wszystkich, Chciałbym za niedługo zacząć ćwiczyć na siłowni i wybrałem sobie ćwiczenia. Chciałbym żebyście je ocenili. Będę trenować splitem na budowę masy mięśniowej. Poniedziałek (plecy i biceps) -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej -Martwy ciąg -Wiosłowanie gryfem -Wioslowanie hantlami -Szrugsy -uginanie ramion z gryfem -uginanie [...]

Witam, Ćwiczę juz od jakiegoś czasu, natomiast od początku roku regularnie. Mam 28 lat, 186 cm wzrostu, waga 85 kg. Początkowo ćwiczyłem FBW (3,4 razy w tygodniu) ale przestał mnie satysfakcjonować. Dla urozmaicenia postanowiłem przejść na split. Oto poniższy trening dzielony na dwa (Trening A: Plecy, Klata, Biceps) Trening B (Nogi, barki, [...]

Oto moje dokładne efekty treningu Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. _____________________________________________________ Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach ) Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26) Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) (zaczynałem od około 26) Trzy tygodnie na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie [...]

jaro303 jak juz pisalem waze 72kg mam 181 cm. W bicu mam cos okolo 32 cm a w klacie 98cm. wczesniej trenowalem takim planem: POniedzialek: na skosnej lawce wyciskanie 5 seri po 8 powtorzen na prostej lawce wyciskanie 5 seri po 10 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen pompki na poreczach 5 serii po 10 [...]

dobry mam plan: pon klatka: wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, rozpiętki- 4-5 serji -\\- podciaganie sie-ok 4-5serji WYWAL I ZROB WYCISK NA SKOSNEJ biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do [...]

[...] treningu........ wykonuje około 4 ćwiczeń...... zaczynam od wyciskania sztangi na prostej ławce, potem na góre klatki na skońej i na dół klatki na skośnej...... potem robie rozpiętki..... jeżeli zostanie mi jeszcze troche siły to dokładam piąte ćwiczeni. dodam jeszcze że robie w karzdym ćwiczeniu 3 serie po 8 powtórzeń największym ciężarem jeki [...]

[...] (3 sam,2 z pomocą), 95kg*6 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 17kg*10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 45kg*8, 45kg*8, 50kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 17g*8, [...]

[...] (3 sam,2 z pomocą), 90kg*8 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 50kg*10, 55kg*8, 57.5kg*8, 60*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 18.5kg*8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 45kg*8, 50kg*8, 50kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (dla [...]

[...] seryjkę, a co mi tam ) wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 40kg*10, 50kg*8, 52.5kg*6, 52.5kg*7 () wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 35kg*10, 40kg*8, 45kg*7 rozpiętki ze sztangielkami 15kg*10, 16kg*10, 16kg*9 jak z tego widać w porównaniu z zeszłym tygodniem progres ciężaru w każdym ćwiczeniu biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] postęp niewątpliwie) wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 45kg*10, 50kg*8, 52.5kg*7, 52.5kg*8 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 37.5kg*10, 40kg*8, 45kg*8 rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 16kg*10, 16kg*10 jak widać dalszy ciąg wzrostu siły pompa kozak, wygląd mięsa w lustrze też coraz fajniejszy. Naprawdę będzie trza [...]

[...] typu hammer 45kg*12, 50kg*8, 55kg*8, 57.5kg*8 (tu progresja aż mnie zaskoczyła) wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 (też niezły postęp ) rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 17kg*10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 45kg*8, 47.5kg*8, 50kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 16kg*8, [...]